睡眠時無呼吸のセルフチェックを新たに掲載しました。
ご自身の状態を知るきっかけとしてお役立てください。

「季節の変わり目こそ、ぐっすり眠る工夫を ― 快眠ガイドと専門サポートのご案内 ―」

寒さが本格化し、夜間の冷え込みがいっそう厳しくなってきました。
この時季は、暖房環境による乾燥や体温調節の乱れが、睡眠の質に影響を及ぼしやすくなります。

 

気温や湿度の変化によって、睡眠の質は大きく左右されます。
快眠を促すための工夫を「睡眠に関する推奨事項」としてまとめてみました。

睡眠に関する推奨事項（例）

○寝室の環境を整える：室温は25℃前後、湿度は50～60％を目安に。
○就寝前のリラックスタイム：スマホやPCの画面は控えめにし、軽い読書やストレッチで体を休めましょう。
○カフェインとの付き合い方：コーヒーや緑茶は就寝4時間前までに。
○寝具の工夫：枕の高さやマットレスの硬さを見直すことで寝姿勢が安定します。
○就寝前の入浴：ぬるめのお湯（38〜40℃）に浸かると深部体温が下がり、眠りに入りやすくなります。
○朝の光を浴びる：起床後に太陽の光を浴びることで体内時計が整い、夜の眠気も自然に訪れます。

など、毎日の生活にすぐ取り入れられる快眠のヒントをご紹介します。
ちょっとした工夫でも眠りの質は改善され、心と体の回復に大きな助けとなります。

＊わかりやすい！厚生労働省がまとめたフライヤー：「健康づくりのための睡眠ガイド」（高齢者・成人・こども別、ふりがな付き）

 

「睡眠時無呼吸センター」へのご案内

そして当院には、眠りに関する専門的なサポートを行う 「睡眠時無呼吸センター」 があります。
快眠ガイドの工夫に加え、専門的な検査や治療を組み合わせることで、より安心で質の高い眠りを目指すことができます。

「眠りの質をもっと良くしたい」
「自分の眠りをきちんと調べてみたい」
そう感じられた方は、ぜひ当センターをご利用ください。

詳細は「睡眠時無呼吸センター」ページでご案内しています。ぜひご参考にご覧ください。

 

快適な眠りは、健康な毎日を支える大切な土台です。
この機会に、ご自身の眠りについて見直してみませんか。

 

 

 

まずは、ご自身の状態を知ることから始めてみませんか。
以下のセルフチェックをご活用ください。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）セルフチェック

― その眠気、睡眠の質が原因かもしれません ―

睡眠時無呼吸症候群（SAS）は、
眠っている間に呼吸が何度も止まったり浅くなったりする病気です。
本人に自覚がないまま、日中の不調として現れることも少なくありません。

以下の項目で、当てはまるものにチェックを入れてみてください。

睡眠中のサイン（指摘されたことはありませんか？）

☐ いびきが大きい・毎晩いびきをかく
☐ 睡眠中に呼吸が止まっていると言われた
☐ 息苦しさや、あえぐような呼吸で目が覚める
☐ 寝汗をよくかく
☐ 夜中に何度も目が覚める

起床時・日中のサイン

☐ 朝起きても熟睡感がない
☐ 起床時に頭痛がある
☐ 日中に強い眠気を感じる
☐ 会議中や運転中に眠くなることがある
☐ 集中力や記憶力が落ちたと感じる
☐ 疲れが取れにくい

体や生活習慣に関する項目

☐ 肥満気味である
☐ 首まわりが太いと言われる
☐ 高血圧・糖尿病・脂質異常症がある
☐ 飲酒の習慣がある
☐ 喫煙している

 

チェックが複数当てはまった方へ

睡眠時無呼吸症候群は、
眠気だけでなく、
高血圧・心疾患・脳卒中・交通事故リスクとも深く関係しています。

「年齢のせい」「疲れているだけ」と思い込まず、
気になる場合は医療機関での検査・相談をおすすめします。

睡眠は、健康の土台です

良い睡眠は、
体・脳・心を回復させる大切な時間。

質の低い睡眠が続くと、
知らないうちに日常生活や将来の健康に影響を及ぼします。

「もしかして？」と思った今が、見直しのタイミングかもしれません。