「夏の夜をもっと快適に ― 快眠ガイドと専門サポートのご案内 ―」

「ゆきあいの空」と呼ばれる、夏と秋が移ろう時季。
けれども、まだ夏の暑さが残り、夜の眠りを妨げることもあります。

気温や湿度の変化によって、睡眠の質は大きく左右されます。
快眠を促すための工夫を「睡眠に関する推奨事項」としてまとめてみました。

睡眠に関する推奨事項（例）

○寝室の環境を整える：室温は25℃前後、湿度は50～60％を目安に。
○就寝前のリラックスタイム：スマホやPCの画面は控えめにし、軽い読書やストレッチで体を休めましょう。
○カフェインとの付き合い方：コーヒーや緑茶は就寝4時間前までに。
○寝具の工夫：枕の高さやマットレスの硬さを見直すことで寝姿勢が安定します。
○就寝前の入浴：ぬるめのお湯（38〜40℃）に浸かると深部体温が下がり、眠りに入りやすくなります。
○朝の光を浴びる：起床後に太陽の光を浴びることで体内時計が整い、夜の眠気も自然に訪れます。

など、毎日の生活にすぐ取り入れられる快眠のヒントをご紹介します。
ちょっとした工夫でも眠りの質は改善され、心と体の回復に大きな助けとなります。

＊わかりやすい！厚生労働省がまとめたフライヤー：「健康づくりのための睡眠ガイド」（高齢者・成人・こども別、ふりがな付き）

 

「睡眠時無呼吸センター」へのご案内

そして当院には、眠りに関する専門的なサポートを行う 「睡眠時無呼吸センター」 があります。
快眠ガイドの工夫に加え、専門的な検査や治療を組み合わせることで、より安心で質の高い眠りを目指すことができます。

「眠りの質をもっと良くしたい」
「自分の眠りをきちんと調べてみたい」
そう感じられた方は、ぜひ当センターをご利用ください。

詳細は「睡眠時無呼吸センター」ページでご案内しています。ぜひご参考にご覧ください。

 

快適な眠りは、健康な毎日を支える大切な土台です。
この機会に、ご自身の眠りについて見直してみませんか。